Soubor cvičení pro obnovení přímé držení těla

Člověk s rovnými zády přitahuje vzrušující vypadá v každé společnosti. Cvičení pro držení těla doma, pomohou každému, kdo touží stát stejně. Lekce se bude vyžadovat velké finanční náklady a vyčerpávající práce. Tajemství správné držení těla, spočívá výhradně ve své touze dosáhnout dokonalosti.

gimnastika-doma-pro-osanki-500x329

Špatné držení těla může být v důsledku dědičné nemoci nebo zranění páteře. Ale nejčastěji příčiny nemoci spočívají v nesprávné poloze zad při práci, sedící životní styl a nedostatek fyzické námaze. Do rizikové skupiny jsou studenti, studenti, administrativní pracovníci, znalostní pracovníci, švadlenu, profesionální řidiči.

Klady správné držení těla a způsob její kontroly

Výhody správné držení těla jsou zřejmé. Přímka zad, šíje a ramen skvěle vypadá esteticky. To říká nejen o fyzické zdraví člověka, ale i o jeho disciplíně, schopnosti pracovat na sobě, na úctě k sobě i ostatním. Společník rovné držení těla je "královská" chůzi. Ideální točit dodává sebevědomí a přináší další konkurenční výhodu.

Искривленная točit, a když visí břicho mluví buď o lenosti, buď o naprosté lhostejnosti vůči okolnímu. To není jen ošklivý vzhled, ale i zdraví nebezpečné. I malé zakřivení páteře může vést:

  • k nebezpečné патологиям vnitřních orgánů;
  • poruchy dýchání;
  • zpomalení průtoku krve v končetinách;
  • hypoxie mozkové tkáně;
  • защемить nervová zakončení.

Správné držení těla je charakterizováno přímým polohy těla ve vertikální rovině. Ramena jsou v jedné rovině ve výšce, mírně a odešel ven. Hrudník a záda se mohou mírně vydány dopředu. Člověk může bez problémů разогнуть nohy v kolenou, aniž by při tom nepříjemné pocity. A zároveň spolu musí být absolutně rovné, kolena, paty a stehna — přijít do styku s navzájem.

Pro ověření správnosti držení těla existuje velmi jednoduchý způsob. Je třeba прислониться zády ke zdi a zcela narovnat. Nohy by měly být sestaveny dohromady, ruce klesnout podél těla. Hlava taky přitlačí na zadní straně, pohled před sebou.

Někdo z blízkých se musí držet ruce mezi stěnou a низом zad. Pokud dlaní prochází volně, znamená to, že držení těla je správné. V opačném případě došlo k zakřivení páteře. Oslabené svaly lisu vyhazovat záda zpět, aniž by ho nechal narovnat.

Lekce pro začátečníky

Korekce držení těla začíná od provedení nejjednodušších cvičení. Pro začátek je třeba naučit se správně sedět s rovnými zády. Nabíjení může probíhat přímo před počítačem, aby rozvíjet zvyk:

  1. Jeďte rovně, lopatky jsou sníženy spolu, naklonil bradu k hrudníku. Tento stav je nutné udržet alespoň 30 sekund.
  2. S rovnými zády dělat pohyby rukou, jako při plachtění crawl.
  3. Náklon vpřed, objala kotníky rukama.

Pro opravu nesprávného postavení páteře dobře hodí cvičení s подручными předměty. Jedna z nich se provádí pomocí několika knih. Je třeba si dát na hlavu a projít tak do protější zdi. Knihy nesmí spadnout. Komplikovat cvičení, můžete vypadat jako po schodech.

Správné držení těla cvičí, je-li přenášet rukama za zády různé předměty. Tak dobře vyvinuté ramenní a bederní klouby. Zpočátku se přenos provádí s levou rukou přes pravé rameno, pak se strana mění. Takový pohyb je třeba opakovat 15-20 krát.

knigi-pro-osanki-300x240

Další cvičení se provádí ve stoje. Vstáváme maximálně rovně, natáhl temeno nahoru. Nohy dohromady, ruce leží podél těla. Na nádechu narovnat nahoru v струну, a na výdechu náklon, takže поясницу kulatý. Děláme důraz na dýchání. Opakujte 10-15 krát.

Jóga

Prevence nemocí zad a obnovení správného postavení páteře v počátečních fázích skoliózy efektivně provádí pomocí jógy. Stoupenci tohoto učení tvrdí, že člověk je mladý a zdravý, dokud se ohýbá jeho páteř.

Vezměme si 3 nejvhodnější ásany pro uvolnění zádových svalů a zmírnění bolesti:

  1. "Kočka". Jednoduché a velmi užitečné cvičení. Pro správné budování asana se doporučuje prozkoumat její fotku. Výchozí poloha těla — na všech čtyřech. Na nádech se provádí hluboké zločinec, na výdech záda kulatá. Děláme denně na 15-20 krát.
  2. Ležet tváří dolů, koleno je přitahován do brady, druhá noha je natažená boty špičkou dozadu. Čelo a dlaně tlačí do podlahy. Cvičení se opakuje několikrát na každou stranu.
  3. Sedí na kolenou, zvýšit ruce. Hýždě vynechat na paty, ruce táhnout vpřed, klouzání po podlaze. V této poloze je třeba si odpočinout na několik desítek sekund.
uprazhneniya-pro-rasslableniya-myshts-spiny-500x255

Je ideální pro korekci držení těla další komplex:

  1. Jít do na zádech a táhnout kolena k hrudníku rukama. Tlačit boky na břicho a silně vydechnout. Plně relaxovat, a poslouchat své dýchání.
  2. Výchozí pozice — ležící na zádech, nohy na šířku boků. Na výdech pomalu vytáhněte si ruce za hlavu a spoléhat se na ramena, zvednout pánev a boky, jak je to možné.
  3. Na výdech vynechat stehna a znovu zmáčknout nohy k hrudníku. Plně vydechnout vzduch.
  4. Na nádechu ruce odcházejí zpět, a nohy je třeba zvednout v pravém úhlu. Выдохнув, znovu zmáčknout kolena k hrudníku.

Tento druh nabíjení se dobře trénuje páteř prostřednictvím uvolnění ramenního pletence. Cvičení pro krásnou držení těla se provádí z 8 krát.

Zmírnit bolesti zad a sundat svorky pomůže takový komplex:

  1. Výchozí poloha — vleže na břiše, předloktí obou rukou jsou umístěny před sebou. Levá noha сгибается v koleně, stejnojmenné rukou musíme ji chytit zezadu za ступню.
  2. Прогнувшись zády zpět, současně вытягиваем nohu. Předložili levou ruku dopředu. Držíme pozice 6 cyklů dýchání, pak opakujte cvičení na druhou stranu.
  3. Rukama обхватить zezadu kotníky obou nohou. Оторвав od podlahy prsa a čímž se spolu lopatku, ohýbat co je silnější. Lehce houpat nahoru-vpřed v rytmu dýchání. Drží pozici po dobu 8 nádechů-выдохов. Pak dvakrát opakovat řádu.
  4. Ležící na zádech, chromované kolena a stehna k hrudníku. Můžete покачаться ze strany na stranu, sundal svorky svalů. Обхватить pravé koleno s pravou rukou a levá — levé. Pomalu вращаем 3 krát ve směru hodinových ručiček a stejně jako v opačném směru.
uprazhneni-pro-osanki-500x326

Japonský způsob

Velmi zajímavý způsob, jak korekce držení těla u dospělých vyvinul japonský lékař Fukutsuji. Je založen na návratu páteř jeho anatomicky správné polohy. Japonský specialista tvrdí, že pro získání přímé držení těla je dost pouhých 5 minut denně. Cvičení se provádí pomocí válečku z ručníků.

V důsledku každodenních činností se člověk naučí držet záda rovný jak sedí, tak během pohybu. Páteř se narovná, chůze je získání důvěry. Kromě toho, znatelně usnadní dýchání, zlepšuje spánek, je psychika.

uprazhneniya-s-palkoj-pro-osanki1-500x278

Technika Fukutsuji předpokládá provedení následujících akcí:

  • sedněte si na podložku, выровняв nohy a поясницу;
  • ležet na zádech, umisťovat polštář přesně na úrovni pupku;
  • nohy posunout asi o 25 cm, při této velké prsty nedotýkají se navzájem a paty jsou přesměrovány do stran;
  • ruce se protahuje za hlavou dlaněmi dolů tak, aby мизинцы byly spojeny;
  • být v této poloze 5 minut.

Když se objeví bolestivé pocity hodinách by měla být snížena, a pak postupně zvyšovat.

Cvičení s holí

Tato gymnastika je ideální pro každého, ale to je zvláště populární mezi ženami. Chystáte se střely vedou na zpevnění zádových svalů, uvolnění svorky a úroveň držení těla. Ty by měly začít s malými zátěží, postupně se jim zvyšuje.

Pro cvičení se používá tyč o délce 120 viz Taková velikost umožňuje provádět cvičení ve všech pozicích: vsedě, ve stoje a vleže. Každý pohyb se opakuje po 10-20 krát, v závislosti na úrovni přípravy člověka.

Zde jsou nejvíce populární cvičení:

  1. Z polohy ve stoje protahuje ruce, podržte projektil širokou хватом. Hůl se točí v různých směrech, a to až do kroucení končetin.
  2. Podržte projektil vertikálně, přes něj provést mahi nohy.
  3. Výdrž rovnováhy na jedné noze. Hůl je při tom kladen na další. Držení těla se koná několik sekund, a nohy se mění.
  4. Skákání na jedné noze přes projektil, uložený rovnoběžně s podlahou.
  5. Výchozí polohy — na kolenou. Hůl se zvedají oběma rukama a čerpat ji na kruh. Pohyb provádějí pouze tělem.
  6. V poloze ve stoje a drží hůl za hlavu, jsou plachty dopředu. Další možností cvičení — ze střely, опущенным za zády.
  7. S důrazem na hůl na protáhlé ruce jsou prováděny pohupovat nahoru a dolů.
  8. Jít do na záda a držíme projektil před sebou protáhlé ruce. Nohy zdvojnásobit a tráví pod holí.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Ne všechny cvičení dopadne provést okamžitě. Takže je třeba rozvíjet postupně, pohybující se od jednoduchých až po složité.

Cvičení na tomto vodorovný pruh

Tento projektil je schopen přinést velký přínos pro vytvoření krásné držení těla. Dnes hrazdou znamená, že v každém parku, v mnoha zahradách, a někdo může nainstalovat jej doma. Obvykle takovými cvičeními jsou závislí na muži, ale základní cvičení bude velmi užitečné a dívky.

Základní cvičení pro záda je normální vis na panelu. S pomocí těchto cvičení držení těla srovnal, a zátěž na páteř se snižuje. Nejlépe viset na 1 minutu několikrát denně, co nejvíce relaxaci svalu. Tak межпозвоночные disky určitě zapadnou na své místo.

V případě potřeby cvičení může zkomplikovat, раскачивая nohama a tělem. Druhou možností je simulovat chůzi, aby příslušné pohyby dolní končetiny. Při остеохондрозе je doporučeno viset, se zkříženýma nohama na щиколотках. Ale v tomto případě před cvičeními je nutné poradit se s lékařem.

Pro posílení svalové korzet a vytvoření přímé zad se doporučuje dělat pull-up. Je důležité provádět pohyb plynule, синхронизируя s dýcháním. Úchop by měl být robustní, velký prst do boku. Lokty vhodné, aby paralelně vedle sebe.

Proto, každý může vybrat si pro cvičení v souladu s úrovní přípravy a vlastní chuti. Nicméně, před zahájením cvičení je třeba se seznámit se seznamem kontraindikace a poraďte se s praktickým lékařem.

24.07.2018