Přínosy správné držení těla. Jak zůstat během dne správné držení těla?

Sedavý způsob života, nízká двигательная aktivita sleduje mnoho občanů od útlého dětství. V důsledku toho se na 50 let vyvíjí hmotnost onemocnění, lídry, mezi nimiž jsou onemocnění kardiovaskulární systém, diabetes, onkologie a osteoporóza. Obrovský význam pro naše tělo má správné fungování pohybového aparátu. Dnes se podíváme na prospěch správné držení těla pro zdraví a úspěšný život. Popisují, jak se tvoří skolióza, dáme užitečné rady a cvičení. Po přečtení našeho článku, dozvíte se, jak na plavidla, držení těla a brání rozvoji nemoci zad.

Co představuje držení těla. Známky správné držení těla

Je čas říci o tom, co představuje držení těla. V naší literatuře se tak nazýván obvyklé držení těla v pohodě stojící osoby, které on přijímá bez většího svalového napětí. Podle amerického spisovatele D. Bancroft držení těla – to je "vrozený způsob, jak držet tělo, a to zejména ve stoje".

Popisuje zdravou páteř, obvykle rozlišit následující příznaky správné držení těla: vzpřímené polohy hlavy, zvedl bradu, krku,-polstrované ramenní rohy, vzdělaní a boční plochy krku, jsou stejné. Při tom sami ramena jsou na stejné úrovni, něco vynechat a je rozvedený. Vydávají a další důležitý příznak – hrudník symetrický linie.

Mezi mnoha příznaků správné držení těla je třeba upozornit na symetrické uspořádání břicha. Kromě toho lopatky by měly být ve stejné vzdálenosti od páteře a přitlačil. Všimněte si, že dolní úhly lopatek a přitom jsou na stejné úrovni.

kak-ispravit-osanku-mini

Jak si udržet zdraví mládeže. Škodu nesprávné držení těla

Dnes stále více lidí začíná uvažovat o tom, jak udržet zdraví mládeže. Zdaleka ne poslední roli v prevenci onemocnění hraje pochopení škody, nesprávné držení těla. Než se však, že je to nebezpečný? Zvyk udržet vaše záda není rovný vede k tomu, že vnitřní orgány v břišní a hrudní dutiny odstraněna, začínají hůře pracovat.

U lidí s špatné držení těla, rozsah dýchacího procesu se snižuje, zhoršuje se krevní oběh, občas se stane skřípnutí nervů. Учащаются bolesti hlavy, rozvíjí se chronická únava. Jde také negativní účinky na nervový systém, což může vést k depresi.

Nesprávné držení těla, stala součástí zvyk, vede ke změně tvaru páteře, hrudníku, se odráží na funkci dolních končetin, tvarování, ploché nohy. U dětí s искривлением páteře hůře pracuje celý pohybového pohybový aparát, zvyšuje se riziko zranění. Také začnou jednat omezení podle povolání některými sporty, kde se ukáže vysoký tlak na obratle.

Kromě toho špatné držení těla a urychluje proces stárnutí organismu. Je známo, že po dokončení vývoje těla začíná působit destruktivní procesy. Není tajemstvím, že již ve věku 50 let se u většiny lidí se vyvíjí osteoporóza. Zhoršuje stav tkání trubkových kostí, vybledlé soli vápníku, což často způsobuje zlomeniny.

Ale poškození nesprávné držení těla tím není omezena. Spolu s nadváhou skolióza představuje vážné nebezpečí. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku degenerativní onemocnění disku. To je onemocnění, při kterém postihuje chrupavky meziobratlové ploténky.

Síla správné držení těla – je klíčem k úspěchu v obchodních záležitostech. Proč je tak důležité schopnosti pro sebe mít?

Jistě, každý slyšel takový výraz: královské držení těla. Předpokládá se, že tento pojem pochází od slova "san", který znamená vysoký úřad, významnou pozici. Tímto způsobem, lze vysledovat смысловую vztah mezi postavením ve společnosti a schopnost se udržet. Čím více člověk sleduje život, tím silnější začne věřit v sílu, správné držení těla.

Byly provedeny studie, které vědecky prokázaly, že existuje vliv držení těla na proces vzniku osobnosti. Zejména, schopnost krásně se drží – je klíčem k úspěchu v obchodních záležitostech. Ukázalo se, že štíhlý člověk vyzařuje sebevědomí, mu snadněji navázat kontakt s lidmi. Zakřivení páteře má negativní dopad nejen na zdraví, ale i na psychický stav. Náhodou je po celou dobu na vojenské službě sledovali držení těla vojáků. Zvláště přísně se dostali do carského Ruska. Ale i dnes v každé armádě světa také vědí o síle správného držení těla. Aby se v tom ujistit, je třeba porovnat fotografie rekrutů a kluci po demobilizace.

Postava člověka, který je schopen sám sebe udržet, štíhlá. Jeho chůze je krásná, a všechny akce jsou přesné. Současně s tím to vypadá sebevědomě a bez zábran. A naopak, člověk s špatné držení těla, a jako obvykle, neohrabaný, jeho činy jsou nedokonalé. Na podvědomé úrovni, je více důvěry způsobuje štíhlý člověk, než slouching. Kromě toho postava – to je první věc, na co se zaměřit při setkání. A změnit tento dojem bude úplně snadné. Vědci dokázali, že slova tvoří pouze 5 -10 % naší komunikace. Všechno ostatní – to jsou gesta, výrazy tváře, vzhled, zabarvení hlasu, intonace řeči atd.

Příčiny nesprávného držení těla

Jak jsme již řekli výše, nejdůležitějším faktorem, který je příčinou shrbení, je гиподинамия. A dokonce i lekce tělesné výchovy nejsou všelékem. Faktem je, že děti často špatně sedí za партой, zvedl jedno rameno vyšší jiného. Nakonec mnozí studenti jdou ze stěn alma mater se skolióza. Mezi další příčiny nesprávného držení těla by měly být:

  • nadváhu;
  • těhotenství;
  • nošení bot na vysokém podpatku;
  • slabý fyzický vývoj;
  • vrozené vady těla;
  • příliš rychlý vývoj (růst svalů zaostává v růstu skeletu);
  • osteochondropathy.

Podle odborníků, věk do 17 let – nejdůležitější pro vytvoření zdravého skeletu. I malá odchylka v poloze těla, která je zahrnuta ve zvyku, v té době velmi nebezpečné.

correct-posture

Druhy искривлений páteře

Takže, pokud se dítě drží záda rovně, málo se pohybuje, zatěžovat jednu ruku, pak v jeho těle se vyvíjejí nebezpečné procesy. Existují tři druhy искривлений páteře: lordosis, kyphosis a skolióza. Všimněte si, že první dva druhy změn se vyskytují jak přírodní, tak i патологическими. Лордоз – je to zločinec páteře vpřed, který je u všech lidí v krční a bederní. Кифоз – průhyb páteře zpět, který se vyskytuje v hrudní oblasti, stejně jako v oddělení sacrum a kostrč. Patologické lordosis and kyphosis liší od fyziologických změn pouze stupněm ohybu.

Existuje také skoliózy nebo boční zakřivení páteře. Je považován za, to nastává při nedostatečné tréninku zádových svalů. Tento druh искривлений páteře dnes na celém světě považována za závažné onemocnění, které vede ke zhoršení fungování mnoha orgánů. Zjištěno, že skolióza vzniká a vyvíjí se v mládí, a tak léčit to lepší až 20 let, dokud obratle ještě do konce ochladila. V pozdějším věku se zbavit této nemoci je velmi obtížné.

Překvapivě, ale mnozí rodiče, když vidí, že dítě zakřivení páteře, nepřikládají tomu význam. Jejich argument obvykle takové dítě chodí do sportovní sekci (navštěvuje lekce tělesné výchovy), znamená to, že všechny formy, ve skutečnosti fungovat. Ale takový přístup je nejen odůvodněné, ale také může způsobit nebezpečné onemocnění, jako je osteochondróza, nebo osteoporóza. Pokud dítě není řádně drží záda, nejistě sedí za stolem – to je příležitost k návštěvě lékaře-ortoped nebo chirurg.

Jak lze napravit porušení držení těla?

Takže, jakým způsobem lze opravit porušení držení těla? K tomu je třeba neustále dbát na to, aby záda byla rovná a ramena jsou nasazeny zpět. Hlavu je třeba držet rovně, a pohled směřuje na horizont. Hrudník musí být zveřejněny tak, aby vzdálenost mezi žebry byla maximalizována. Nabízíme několik doporučení, pomocí kterých si můžete výrazně zlepšit své držení těla:

  • denně dělejte nabíjení;
  • spát na rovné a tvrdé posteli;
  • relaxujte po fyzické námaze vleže;
  • plavat pryč stylem brass na zádech;
  • neváhejte a provádět výrobní gymnastika;
  • navštívit maséra.

I když se vám daleko za 20 let, stále je docela možné opravit poruchy držení těla. Hlavní věc – aby stanovila cíl a pravidelně pracovat nad sebou. Samozřejmě, pokud skolióza 3 stupně těmito opatřeními se neobejde, potřebovat doporučení od odborníka. Jako obvykle v takových případech předepisují nosit speciální korzety, fyzioterapie a léčebnou tělesnou výchovu (LTV).

Soubor cvičení pro správné držení těla

Pokud chcete opravdu dosáhnout změny postavy, pak budete muset, jak je třeba trénovat svaly krku, ramenního pletence, v tisku, stejně jako sval, který выпрямляет páteř. Také je třeba věnovat pozornost svaly nohou a hýždí. Doporučujeme provádět cvičení pro správné držení těla.

  • "Hodin britských důstojníků". Třeba přitulit se zády ke zdi bez podstavce nebo skříni pěti body: nohy, hýžděmi, zády, rameny, backset. V této poloze je vhodné zůstat na 20-30 minut.
  • Výchozí pozice — ležící na podlaze, nohy rovně, držet je spolu. Ruce za hlavou, сцеплены na hrad. Pak současně zvýšit horní část trupu a nohy, snaží se pohybovat v horní pozici. Opakujte 10 krát.
  • Výchozí polohy – ležel na břiše. Ruka dát na pás, a pak průhyb celé tělo, šíření nohy. Děláme na nádech a na výdech se vrátit do své původní polohy. Opakujte 10 krát.
  • Sedí na podlaze, se spoléhat na podlahu s rukama za zády), pak se zvýšit nohy a dělat rotační pohyb (dovnitř) – 10 krát. Pak v opačném směru — taky 10 krát.
  • Vstáváme na nohy, aby lokty nahoru. Pak se snažíme oslovit dlaně na lopatky. Poté сводим lopatky a разводим ruku v ruce. Opakujte 10 krát.
  • Výchozí pozice – lehnout si na podlahu lícem dolů. Musíte připojit nohy, vytáhnout prsty na nohou. Dlaně dát pod ramena a lokty stiskneme k tělu. Děláme nadechněte a pomalu zvýšit tělo. Snažte se vyhrneme na kojeneckém oddělení. Cvičení se provádí na úkor svalů trupu, ruce, pomáhat nemusí. Snažte se udržet pozici po dobu jedné minuty.
  • Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Stiskněte čelo k podlaze, vytáhněte krk. Dlaně položte pod ramena. Pak začít pomalu brát na zřetel a chovat lopatky. Proveďte 20 opakování, pak se сведите lopatky tak blízko a zůstaňte v této pozici minutu.

Každé povolání je třeba začít s warm-up, aby dobře ohřát klouby a vazy.

Řekli jsme o prospěch správné držení těla pro zdraví a úspěšný život, se nazývá chronické onemocnění, které způsobuje zakřivení páteře. Některé z nich, jako je osteochondróza, léčit je poměrně obtížné. Proto, aby udržovat zdraví mládeže, je třeba od útlého věku připomínat dětem o významu tělesné výchovy.

26.07.2018