Za pouhých 24-36 sezení, v závislosti na intenzitě léčby a fázích vývoje onemocnění, se zbavíte bolesti a nepohodlí v kloubech při cvičení, budete schopni normalizovat spánek a žít naplno
Je důležité pochopit
Pokud je během cvičení zjištěna bolest kloubů, je nutné vybrat individuální soubor terapeutických cvičení, prostudovat techniku jejich provádění a vyloučit cvičení, která mají kontraindikace.
S touto diagnózou je důležité pravidelně navštěvovat léčebná sezení, absolvovat kompletní léčbu ve specializovaném centru a v budoucnu si musíte své zdraví udržovat v preventivním režimu sami.
Kloub je spojení mezi dvěma nebo více kostmi. Hlavní kvalitou „designu" je mobilita.
Právě díky této schopnosti může naše tělo vykonávat životně důležité pohyby a pohybovat se v prostoru.
V lidském těle je více než 180 kloubů. Vzhledem ke zvláštnostem anatomické struktury dopadá maximální zatížení na klouby muskuloskeletálního systému.
Bolesti kloubů při cvičení jsou běžné. Je důležité zjistit příčinu příznaku a dozvědět se o opatřeních k prevenci tohoto stavu.
Důvod bolesti
Klouby umožňují provádět základní funkce – zajišťují potřebnou polohu těla, podporují pohyb jeho částí a pohyb v prostoru.
Pohyblivé spojení kostí připomíná pravidelný závěs. Skládá se ze tří prvků:
- konce kostí, které se spojují, nebo kloubní povrchy;
- kloubní pouzdro;
- kloubní dutina, ve které je mazací tekutina (říká se jí synoviální).
Situace, kdy bolí klouby po fyzické aktivitě, je běžná. Jakýkoli stres - těžká fyzická práce, pravidelné sportování nebo nadváha negativně ovlivňuje strukturu kloubních prvků, deformuje je a postupně je ničí.
Množství synoviální tekutiny v kloubní dutině začíná klesat. Při pohybu jsou vyměněné díly vystaveny silnému tření, které je doprovázeno bolestí.
Pohybová aktivita a její vliv na klouby
Abyste předešli bolestem kloubů po fyzické aktivitě, měli byste před výběrem vhodného sportu zkontrolovat stav těla včetně pohybového aparátu.
Pro amatérské sportovce by hlavním cílem tréninku mělo být udržení dobré fyzické kondice, zlepšení zdraví a přijímání pouze pozitivních emocí.
Pro zlepšení stavu kloubů a obnovení jejich výživy může lékař doporučit zahájení plavání, jógy a wushu gymnastiky.
Krátké, klidné běhání, nordic walking, jízda na kole a používání rotopedu pomáhají posilovat pohybový aparát. V důsledku cvičení svaly zesílí a vazy se stanou pružnými.
Pokud člověk upřednostňuje silové sporty - například vzpírání, reálně hrozí výskyt a přetrvávání bolesti v kloubech po cvičení.
Intenzivní, stabilní nebo neustále se zvyšující dopad na kloubní části vyvolává destrukci osteochondrálních tkání, posun a deformaci kostí.
Nejčastěji se sportovci potýkají s problémy s klouby dolních končetin, ramenního pletence a páteře.
Příznaky bolesti při cvičení
Aby bylo možné přesně určit, proč klouby při cvičení bolí, je důležité identifikovat hlavní příznaky a analyzovat je. Typ poranění nebo přítomnost onemocnění lze určit speciální kombinací znaků.
Po intenzivní fyzické aktivitě může dojít k částečné nebo úplné dislokaci kloubu. Lze ji diagnostikovat podle příznaků:
- vzhled těžké deformace kloubu;
- výskyt silné, živé bolesti při provádění jakéhokoli pohybu končetiny;
- dochází k ostrému otoku blízkých tkání;
- přítomnost modřin (objevují se při přetržení vazů);
- místní zvýšení teploty v oblasti poranění.
Kombinace znaků pomůže určit poškození kolenního menisku. Toto zranění často provází profesionální sportovce, ve většině případů je spojeno se zvýšenou fyzickou zátěží končetiny.
Příznaky zahrnují:
- vynucená poloha nohy v ohnuté poloze;
- výskyt a přetrvávání akutní bolesti;
- rychlá tvorba otoků.
Po stresu se v kloubu může vyvinout zánětlivý proces. Lze jej identifikovat podle následujících vlastností:
- bolest může být pociťována při pohybu i v klidu;
- bolest je lokalizována v blízkosti kloubu a šíří se nahoru nebo dolů po končetině;
- při pohybu se objevují zvuky - vrzání, cvakání, skřípání;
- V okolí „problémové" oblasti dochází k otoku a zarudnutí kůže.
Typy bolesti při cvičení
Když klouby prožívají stabilní, významnou zátěž a objeví se bolest, její popis se může lišit.
Od přírody to může bolet, tlačit, řezat. Často oběti poukazují na jeho praskající povahu.
Pocity mohou mít různé lokalizace. Šíří se uvnitř kloubu, nad nebo pod ním, na straně.
Projevy se liší intenzitou, k vymezení se používají přídavná jména - výrazný nebo slabý. Klouby mohou bolet pravidelně nebo neustále.
Hlavní příčiny bolesti
Zvýšená fyzická aktivita může vyvolat bolest v několika „traumatických" kloubech.
Bolest v zápěstí nastává při poškození šlach a vazů zápěstního kloubu. Provokujícím faktorem je provádění silových cvičení s rukama nebo často opakované, monotónní pohyby. Klouby prstů a zápěstí jsou často náchylné k artróze.
Bolest v loketním kloubu je způsobena patologiemi - osteochondróza (hrudní a krční páteř), podvrtnutí vazů, skřípnutí nervu v oblasti lokte, rozvoj artrózy, revmatismus, epikondylitida, burzitida.
Kolenní kloub bolí v důsledku změn menisku, jeho posunutí, po sevření bederních nervů, nervových zakončení v oblasti kolene, při podvrtnutí nitrokloubních vazů a chrupavčité tkáně. Bolest doprovází progresi artrózy a koxartrózy.
Ve většině případů kotník trpí rupturou šlachy nebo vazu, dislokací nebo zlomeninou. Podobné problémy jsou typické pro ramenní kloub.
Jak se chránit před zraněním?
Abyste předešli bolestem kloubů po fyzické aktivitě, je důležité se před každým sezením zahřát. Profesionální trenéři radí „protahovat" tělo shora dolů.
Chcete-li to provést, měli byste 10krát provádět klidné rotační pohyby s hlavou, ohnutými a poté narovnanými pažemi, rukama a trupem. Zahřívání by mělo pokračovat částečnými dřepy pro aktivaci kolenního kloubu, střídavým otáčením chodidel.
Se sportem byste měli začít pod dohledem profesionálního mentora. Je důležité správně vypočítat zatížení. Počet opakování jakéhokoli cviku se postupně zvyšuje.
Při jejich provádění by se bolest neměla objevit, únava může být jen příjemná. Pokud máte nějaké nežádoucí příznaky, je lepší se poradit s lékařem.
Jak předejít rozvoji bolesti kloubů po tréninku?
Aby po sportování nevznikaly bolesti kloubů, je důležité dodržovat základní pravidlo – zátěž musí vypočítat trenér s přihlédnutím k věku a zdravotnímu stavu sportovce.
Výskyt jakéhokoli nepohodlí a bolesti, zhoršení pohody je dostatečným důvodem pro dočasné nebo trvalé zastavení výuky a vyhledání lékařské pomoci.
Prevence bolestí kloubů při fyzické aktivitě
Když klouby po cvičení bolí, lékaři doporučují dodržovat následující tipy:
- Před hlavními cviky vždy provádějte rozcvičku, která je nezbytná pro „zahřátí" svalů a přípravu kloubů na silové cvičení;
- Pokud utrpíte jakékoli zranění, je důležité okamžitě ukončit cvičení, udělat si přestávku až do úplného zotavení a vyloučit nebezpečné cvičení z komplexu.
Ke zlepšení stavu kloubů a snížení bolesti v nich se používá speciální výživa. Jídelníček sportovce by měl obsahovat zelí, mrkev, brokolici, luštěniny, mořské plody, ryby, mořské řasy, libové maso (nejlépe s velkým množstvím chrupavek), přírodní mléko a kyselé mléko, vaječný žloutek, ovoce, lesní plody, ořechy, bylinky, otruby (z pšenice). Alkoholické nápoje nejsou povoleny.
Při zvýšené fyzické aktivitě je nutné užívat multivitaminové a minerální přípravky. Měly by obsahovat betakaroten, vitamín C, E, B 12, železo, selen, vápník, fosfor, měď.
Jak léčba probíhá?
Konzultace lékaře: anamnéza, myofasciální diagnostika, funkční diagnostika.
Jak to jde?
Sběr anamnézy - rozbor onemocnění, jsou identifikována omezení a kontraindikace, vysvětlení principů kineziterapie, rysy období rekonvalescence.
Myofasciální diagnostika je manuální diagnostická metoda, při které lékař posuzuje rozsah kloubních pohybů, zjišťuje bolestivé sevření, otoky, hypo- nebo hypertonicitu svalů a další změny.
Funkční diagnostika (provádí se na rehabilitačním sále) - lékař vysvětlí, jak provádět určité cviky na zařízení a sleduje: jak je pacient provádí, s jakým rozsahem pohybu může pracovat, jaké pohyby způsobují bolest, jakou váhu může pacient pracovat s tím, jak reaguje kardiovaskulární systém. cévní systém. Problémové oblasti jsou identifikovány. Údaje se zapisují do karty. Akcenty jsou nastaveny.
Na základě výsledků vstupního vyšetření lékařem a funkční diagnostiky je sestaven předběžný individuální léčebný program.
Je vhodné mít s sebou:
- pro bolest v páteři - MRI nebo CT (magnetická rezonance nebo počítačová tomografie) problémové oblasti;
- při bolestech kloubů – rentgen;
- v přítomnosti doprovodných onemocnění - výpisy z anamnézy nebo ambulantní karty;
- pohodlné (sportovní) oblečení a obuv
Na začátku léčebného cyklu sestaví lékař s pacientem léčebný plán, který obsahuje datum a čas léčebného sezení, následné návštěvy u lékaře (obvykle 2-3x týdně).
Základem léčebného procesu jsou léčebné sezení v rehabilitační místnosti pomocí simulátorů a sezení v tělocvičně.
Rehabilitační trenažéry umožňují přesně dávkovat zátěž na jednotlivé svalové skupiny a poskytují adekvátní režim fyzické aktivity. Léčebný program sestavuje lékař individuálně pro každého pacienta s přihlédnutím k vlastnostem těla. Dozor provádějí kvalifikovaní instruktoři. Ve všech fázích rekonvalescence je důležité dodržovat správnou techniku pohybu a dýchání, znát své váhové normy při práci na posilovacích strojích, dodržovat předepsaný léčebný režim a dodržovat doporučení specialistů.
Společná gymnastika pomáhá obnovit zrakovou koordinaci, zlepšuje pohyblivost kloubů a elasticitu (flexibilitu) páteře a je výborným preventivním systémem pro vlastní využití.
Každý léčebný cyklus se skládá z 12 sezení. Každá lekce je řízena instruktorem. Délka jednoho ošetření je od 40 minut do 1, 5 hodiny. Lektor sestaví program s ohledem na doprovodná onemocnění a stav pacienta v den lekce. Učí techniku provádění cviků a hlídá správné provedení. Každou 6. lekci se koná druhá konzultace s lékařem, změny a doplňky programu v závislosti na dynamice.
Kolik cyklů to bude trvat? - pro každého individuálně
Je důležité vědět:
- Jak dlouho máte tento problém (stádium onemocnění)
- Jak je vaše tělo připraveno na fyzickou aktivitu (děláte gymnastiku nebo jakýkoli druh sportu) . . . -
Důležité! jaký výsledek chcete získat.
Pokud je onemocnění v počáteční fázi a tělo je připraveno, stačí jeden léčebný cyklus. (příklad - mladí lidé 20-30 let, kteří se věnují sportu. Zaměřujeme jejich pozornost na techniku provádění cviků, dýchání, protahování, vylučujeme „špatná" cvičení škodící problémovým partiím. Takoví pacienti procházejí školením a dostávají dovednost „péče o své tělo", dostávat doporučení v případě exacerbace a pokračovat ve studiu samostatně).
Pokud problém trvá dlouhou dobu, neděláte gymnastiku nebo máte doprovodná onemocnění, bude zapotřebí jiné časové období.
- zmírnit rozhořčení? - stačí jeden nebo dva cykly,
- obnovit funkci?
- chodit nonstop (jít po schodech),
- ohnout se, dělat určitou práci bez námahy
- být dlouhou dobu nehybný při cestování (v letadle, v autě. . . )
- zlepšit? Podpěra, podpora? nezhoršovat to?
- Mohou být zapotřebí tři nebo více léčebných cyklů. . .
Každý organismus je individuální a program pro každého pacienta je individuální.